Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]
No wiec jestem z powrotem :-) Serwis Apple jak zwykle zalatwil wszystko szybko, sprawnie i za darmo! Co wiecej nie stracilam zadnego pliku (Ufffff @-| ). Niewiem co bym zrobila gdyby moje notatki na studia zniknely :-D A wiec nie bede juz nadrabiac tych kilku dni bez lapka i dziennikow bo nawet nie pamietam co jadlam przez te swieta }:-( [...]
02.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9-10km/h - 15 minut + cooldown - 4 minuty /19 minut łącznie nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]
10.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 10km/h - 10 min + 3 min cooldown /13 min łącznie klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /7.5kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 [...]
19.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody [...]
ano pewnie ze bez przestrzagania to najlepiej, ale taka laba generalnei twoja dieta, nawet jak sie nie liczy to sie je produkty wartosciowe. wiecj miesa roznorodnego , szczegolnei ryb, jaja, mniej tych ww bo na nich opierasz swoja diete, a tego jest za duzo u ciebie optymalnie to zawsze trudno powiedzic, jezli cwiczysz to optymalnie jest ok [...]
[...] opadzie 4x8-10 60 sek. 10/10/15/20kg a co do michy to jest czysto przynajmniej sie staram, jakoś straciłam serce do wpisywania codziennie mojej michy na forum, może zwolnie się z tego obowiązku do momentu zrzucenia do 75kg bo chyba wtedy nie bedzie sie juz tak liczyla czysta micha jak odpowiednio zbilansowana dieta.:-? a tak ogólnie jest moc ;-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary, samym białkiem masy nie zrobisz. Podstawa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jak zależy ci na szybkim przybraniu masy to możesz równie dobrze pić olej z gwinta i szybko nabierzesz "masy". Jeśli chcesz dobrą jakościowo masę zrobić to zacznij czytać o diecie, żywieniu, a następnie ułóż jakąś pod siebie. Optymalne tempo to [...]
Uwaga na preparat z glukozaminą o nazwie Odnowit !!! Zawiera aspartam, który jest silną i niebezpieczną trucizną. DOLEGLIWOŚCI POWODOWANE PRZEZ ASPARTAM Substancje wchodzące w skład aspartamu mogą prowadzić do szerokiej gamy dolegliwości. Niektóre z tych problemów narastają stopniowo, inne występują nagle i powodują ostre reakcje. Istnieje [...]
Ta do niczego prowadząca gadka, o tym kiedy będą efekty po trenie powninna się już dawno skonczyć, bo za to odpowiada trening i dieta w 90% na takim poziomie jak wy jesteście. Jak ktoś bedzie opowiał historie o tym jak on to super trenuje i niby je a prawda bedzie sporo się różniła sporo do tego co rzeczywiście robi, to choćby wbił słiok trenu [...]
idzie sie pryzwyczaic najlepsza forme zrobilem na kwiecien-maj akurat mialem wtedy duzo czas po zlamanej rece a ze mialem druty to cwiczyc moglem szlo cypio+ace(pmp) i t3 i dieta oparta na brazowym i kurczaku jakos szlo sie przywyczaic, aeroby 2x dziennie po 1h latwo nie bylo ale dalem rade wszystko ogarnac, teraz powoli wbijam sie ten rytm samo [...]
[...] niepokoi mnie to ze ten enan jest bezbolesny i ma ciekszy i mniejszy nadruk na flakonie a na tym drugim byl wiekszy i grubsza czcionka napisany no i bolesny , a ten jest bezbolesny i jest taki sam tylko napis made in iran sie rozni czcionka inna i wielkosc a reszta taka sama . dieta 4487 kcal b: 210 g (19%) ww: 577 g (51%) tł: 151 g (30%)
[...] masz jakieś dłuższe kontuzje, uniemożliwiające Ci wykonywanie tego typu czynności (zdarza się i tak). jako że udało mi się pozbyc sie 10 kg tkanki tłuszczowej to naturalnie dieta jest Można się pozbyć 10 kg i niekoniecznie będzie to tłuszcz, więc nie jest to taka oczywista sprawa. Zależy jak rozumiesz pojęcie diety. Dla jednych głodówka jest [...]
[...] mnie praktycznie przelatuje i leci w kibel. czyste marnotrawstwo i strata czasu panny stojącej przy garach, nie wspominając o braku znaczących przyrostowy...czym to może być spowodowane, zmieniałem już mięso, oliwę, dodałem amin, warzyw dalej nic...zmęczyłem organizm już ta dieta czy jak? Zmieniony przez - wallywally w dniu 2009-10-29 20:39:33